1 Sediakan lebih banyak waktu untuk membaca dan sediakanlah waktu 15 menit untuk memikirkan dan mengendapkan bacaan Anda.
Ingat-ingatlah bacaan yang pernah Anda baca sebelumnya dan hubungkan dengan yang barusan Anda baca hari ini. Begitu seterusnya.
2 Khususkan waktu tertentu untuk menyendiri dan merenung 20 menit sehari.
Waktu yang paling tepat untuk merenung adalah sebelum subuh.
Duduklah dengan rileks supaya nafas Anda keluar secara teratur. Pejamkan mata. Aturlah nafas secara teratur. Tarik nafas dari hidung dan keluarkan melalui mulut. Ikuti pernafasan itu dengan pikiran Anda. Mulailah merenung tentang apa saja, tidak perlu ditentukan judulnya.
Efek dari kebiasaan ini adalah Anda akan terbiasa melakukan pemikiran vertikal; berpikir ke atas juga akan meluaskan, dan melegakan perasaan Anda, serta ketenangan luar biasa
3 Pertahankan stamina spiritual Anda melalui ibadah mahdhah yang rutin.
Misalkan:
Shalat sunat rawatib min. 4 atau 6 rakaat sehari
Shalat lail min. 4 rakaat dan witir min 1 atau 3 rakaat
Baca Al Qur’an ½ juz atau berapa pun yang Anda dapat lakukan.
Bacalah dzikir di pagi dan di sore hari, atau min. 1 kali.
Satu kali dalam sepekan lakukan khalwat dan dzikir yang jauh lebih banyak dari hari-hari biasa. Perlu meluangkan waktu 1-2 jam untuk melakukan hal tersebut.
Walaupun dimulai dari yang kecil dan sedikit tetapi yang paling penting dilakukan secara konsisten sehingga akan menjadi kebiasaan hidup Anda.
4 Jagalah kondisi fisik Anda melalui:
- Makan yang teratur dan bergizi
- Istirahat yang cukup (waktu tidur dihitung bukan jumlah tidurnya tapi relaksasinya). Janganlah tidur sebelum Anda benar-benar ingin tidur, kecuali jika Anda sudah mempunyai jadwal yang teratur. Terlalu banyak tidur akan membuat Anda mudah mengantuk.
-Olahraga ringan yang rutin
Bagian fisik yang sangat menentukan emosi adalah:
àDada; jika Anda lemah pada paru-paru dan jantung maka itu akan memengaruhi Anda. Push-up baik laki-laki maupun wanita akan memperkuat bagian dada.
Tulang belakang; olah raga yang dianjurkan Rasulullah untuk memperkuat tulang punggung adalh memamnah, menunggang kuda, dan berenang
Bagian tangan dan kaki yang perlu diperkuat.
5 Tingkatkan kepekaan emosional Anda melalui seni dan alam.
Anda perlu membaca buku-buku sastra, seni, dan puisi. Cobalah menghafal beberapa puisi, nasyid atau lagu-lagu tertentu sebagai bentuk apresiasi.
6 Buatlah rencana perjalanan wisata.
Jalanlah di muka bumi dan makanlah rezki Tuhanmu.
Jika Anda melakukan perjalanan ke suatu daerah, Anda perlu membuat standar tentang apa yang perlu Anda ketahui dari daerah tersebut. Aspek ekonomi, sosial budaya astau lainnya. Jangan sekedar menikmati pemandangannya. Sehingga setiap kali pergi, Anda akan mendapatkan pengetahuan baru.
7 Luaskanlah wilayah pergaulan Anda.
Anda sebaiknya perlu memperkuat kemampuan komunikasi untuk memperluas jenjang usia teman atau sahabat Anda. Ada baiknya Anda memilih teman yang pengetahuannya lebih banyak dan lebih baik daripada Anda. Karena dari situlah Anda menerima lebih banyak.
8 Tingkatkan kontrol terhadap pikiran-pikiran yang memenuhi benak Anda.
Pikiran-pikiran itu harus dikontrol dengan ketat sebab pikiran itulah yang menciptakan atau mememngaruhi suasana jiwa dan melahirkan tindakan.
9 Biasakanlah mencatat gagasan secara teratur.
Pikiran itu seperti wanita; yang dapat hamil dan beranak. Sutau ide memerlukan proses pematangan. Dengan mencatat, berarti Anda telah melakukan proses pematangan ide atau gagasan dengan pengendapan dalam memori yang lebih kuat.
10 Biasakan lebih banyak diam dan mendengar daripada bicara.
Ciri orang intelek menurut Islam yang disebutkan dalam Al Qur’an adalah Alladziina yastami’uunal qaul; orang yang mendengarkan perkataan orang lain, fayattabiuuna ahsanah; dan mengikuti yang baik dari perkataan itu. Yaitu orang yang mau mendengarkan dan menanalisis.
-Sebaiknya Anda harus benar-benar yakin bahwa apa yang akan disampaikan adalah sesuatu yang sudah Anda pikirkan
-Kurangilah perkataan-perkataan yang muncul secara refleks
-Biasakanlah diam atau merenung. Diam dalam pengertian bahwa Anda hanya berbicara jika Anda dibutuhkan.
11 Kontrol emosi agar tetap tenang, tidak mudah terpengaruh sanjungan dan kritikan.
Biasakan agar ekspresi emosi Anda tidak mudah terlihat melalui wajah, apalagi melalui ucapan atau tangan. Ketika Anda ingin mengekspresikan emosi, pertama-tama gunakan mata; kemudian melalui rona wajah secara keseluruhan, setelah itu baru Anda mengeluarkan suara, dan fisik jika merasa perlu.
Orang yang langsung mengekspresikan emosi melalui tindakan fisik, biasanya lemah.
12 Lakukanlah latihan pernafasan secara teratur.
Tarik nafas melalui hidung, keluarkan lewat mulut; tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian turun ke dada, terus ke perut, naik kembali ke dada. Turun lagi ke perut. Itu sudah cukup asal rutin. Yang kita butuhkan bukan tenaga dalamnya, tetapi keseimbangan peredaraan darah dan kebugaran internal.
NB :
Ketika Anda mengalami stagnasi yang perlu dilakukan adalah bangkit. Stagnasi itu selalu ada dalam hidup. Tidak pernah tidak. Rasulullah SAW. Dalam sebuah hadits mengatakan,
“Pertahankanlah supaya kejatuhan Anda tidak terlalu jauh.”
Dan jika Anda sedang bersemangat, jangalah terlalu mengekspos tenaga. Pertahankan selalu berada pada garis yang normal. Rasulullah mengatakan,
“Hanya dengan kenormalan seperti itu Anda akan sampai ke tujuan.”
Lakukan secara persistent sehingga menjadi kebiasaan positf dan mengakar kuat dalam diri menjadi sebuah karakter dan pribadi yang produktif.
www.kupukupubiru.uni.cc
Read More...
Ingat-ingatlah bacaan yang pernah Anda baca sebelumnya dan hubungkan dengan yang barusan Anda baca hari ini. Begitu seterusnya.
2 Khususkan waktu tertentu untuk menyendiri dan merenung 20 menit sehari.
Waktu yang paling tepat untuk merenung adalah sebelum subuh.
Duduklah dengan rileks supaya nafas Anda keluar secara teratur. Pejamkan mata. Aturlah nafas secara teratur. Tarik nafas dari hidung dan keluarkan melalui mulut. Ikuti pernafasan itu dengan pikiran Anda. Mulailah merenung tentang apa saja, tidak perlu ditentukan judulnya.
Efek dari kebiasaan ini adalah Anda akan terbiasa melakukan pemikiran vertikal; berpikir ke atas juga akan meluaskan, dan melegakan perasaan Anda, serta ketenangan luar biasa
3 Pertahankan stamina spiritual Anda melalui ibadah mahdhah yang rutin.
Misalkan:
Shalat sunat rawatib min. 4 atau 6 rakaat sehari
Shalat lail min. 4 rakaat dan witir min 1 atau 3 rakaat
Baca Al Qur’an ½ juz atau berapa pun yang Anda dapat lakukan.
Bacalah dzikir di pagi dan di sore hari, atau min. 1 kali.
Satu kali dalam sepekan lakukan khalwat dan dzikir yang jauh lebih banyak dari hari-hari biasa. Perlu meluangkan waktu 1-2 jam untuk melakukan hal tersebut.
Walaupun dimulai dari yang kecil dan sedikit tetapi yang paling penting dilakukan secara konsisten sehingga akan menjadi kebiasaan hidup Anda.
4 Jagalah kondisi fisik Anda melalui:
- Makan yang teratur dan bergizi
- Istirahat yang cukup (waktu tidur dihitung bukan jumlah tidurnya tapi relaksasinya). Janganlah tidur sebelum Anda benar-benar ingin tidur, kecuali jika Anda sudah mempunyai jadwal yang teratur. Terlalu banyak tidur akan membuat Anda mudah mengantuk.
-Olahraga ringan yang rutin
Bagian fisik yang sangat menentukan emosi adalah:
àDada; jika Anda lemah pada paru-paru dan jantung maka itu akan memengaruhi Anda. Push-up baik laki-laki maupun wanita akan memperkuat bagian dada.
Tulang belakang; olah raga yang dianjurkan Rasulullah untuk memperkuat tulang punggung adalh memamnah, menunggang kuda, dan berenang
Bagian tangan dan kaki yang perlu diperkuat.
5 Tingkatkan kepekaan emosional Anda melalui seni dan alam.
Anda perlu membaca buku-buku sastra, seni, dan puisi. Cobalah menghafal beberapa puisi, nasyid atau lagu-lagu tertentu sebagai bentuk apresiasi.
6 Buatlah rencana perjalanan wisata.
Jalanlah di muka bumi dan makanlah rezki Tuhanmu.
Jika Anda melakukan perjalanan ke suatu daerah, Anda perlu membuat standar tentang apa yang perlu Anda ketahui dari daerah tersebut. Aspek ekonomi, sosial budaya astau lainnya. Jangan sekedar menikmati pemandangannya. Sehingga setiap kali pergi, Anda akan mendapatkan pengetahuan baru.
7 Luaskanlah wilayah pergaulan Anda.
Anda sebaiknya perlu memperkuat kemampuan komunikasi untuk memperluas jenjang usia teman atau sahabat Anda. Ada baiknya Anda memilih teman yang pengetahuannya lebih banyak dan lebih baik daripada Anda. Karena dari situlah Anda menerima lebih banyak.
8 Tingkatkan kontrol terhadap pikiran-pikiran yang memenuhi benak Anda.
Pikiran-pikiran itu harus dikontrol dengan ketat sebab pikiran itulah yang menciptakan atau mememngaruhi suasana jiwa dan melahirkan tindakan.
9 Biasakanlah mencatat gagasan secara teratur.
Pikiran itu seperti wanita; yang dapat hamil dan beranak. Sutau ide memerlukan proses pematangan. Dengan mencatat, berarti Anda telah melakukan proses pematangan ide atau gagasan dengan pengendapan dalam memori yang lebih kuat.
10 Biasakan lebih banyak diam dan mendengar daripada bicara.
Ciri orang intelek menurut Islam yang disebutkan dalam Al Qur’an adalah Alladziina yastami’uunal qaul; orang yang mendengarkan perkataan orang lain, fayattabiuuna ahsanah; dan mengikuti yang baik dari perkataan itu. Yaitu orang yang mau mendengarkan dan menanalisis.
-Sebaiknya Anda harus benar-benar yakin bahwa apa yang akan disampaikan adalah sesuatu yang sudah Anda pikirkan
-Kurangilah perkataan-perkataan yang muncul secara refleks
-Biasakanlah diam atau merenung. Diam dalam pengertian bahwa Anda hanya berbicara jika Anda dibutuhkan.
11 Kontrol emosi agar tetap tenang, tidak mudah terpengaruh sanjungan dan kritikan.
Biasakan agar ekspresi emosi Anda tidak mudah terlihat melalui wajah, apalagi melalui ucapan atau tangan. Ketika Anda ingin mengekspresikan emosi, pertama-tama gunakan mata; kemudian melalui rona wajah secara keseluruhan, setelah itu baru Anda mengeluarkan suara, dan fisik jika merasa perlu.
Orang yang langsung mengekspresikan emosi melalui tindakan fisik, biasanya lemah.
12 Lakukanlah latihan pernafasan secara teratur.
Tarik nafas melalui hidung, keluarkan lewat mulut; tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, kemudian turun ke dada, terus ke perut, naik kembali ke dada. Turun lagi ke perut. Itu sudah cukup asal rutin. Yang kita butuhkan bukan tenaga dalamnya, tetapi keseimbangan peredaraan darah dan kebugaran internal.
NB :
Ketika Anda mengalami stagnasi yang perlu dilakukan adalah bangkit. Stagnasi itu selalu ada dalam hidup. Tidak pernah tidak. Rasulullah SAW. Dalam sebuah hadits mengatakan,
“Pertahankanlah supaya kejatuhan Anda tidak terlalu jauh.”
Dan jika Anda sedang bersemangat, jangalah terlalu mengekspos tenaga. Pertahankan selalu berada pada garis yang normal. Rasulullah mengatakan,
“Hanya dengan kenormalan seperti itu Anda akan sampai ke tujuan.”
Lakukan secara persistent sehingga menjadi kebiasaan positf dan mengakar kuat dalam diri menjadi sebuah karakter dan pribadi yang produktif.
www.kupukupubiru.uni.cc
